Alguns atletas precisam manter a massa corporal constantemente reduzida como os judocas, porém outros perdem a massa pelo seu próprio metabolismo ou então por excesso de atividade e gasto energético, ou ganho de massa excessiva por não ter o gasto necessário e/ou consumo errado da alimentação.
Para que se
tenha um bom desempenho em torneios de judô, é necessário que o atleta
possua elevado nível técnico-tático, bem como força, capacidade aeróbia,
flexibilidade, potência e resistência anaeróbia.
Em
competições de alto nível, nas quais o desenvolvimento técnico-tático
dos atletas é bastante equivalente, a importância de preparação física
adequada torna-se ainda mais evidente, e pequenas alterações, em
qualquer variável que influencie o desempenho, podem determinar o
resultado final de uma luta ou competição.
Como fazer manter o peso adequado, sem perda e sem ganho?
- Simples. Mantendo um equilibrio alimentar, em qual este vai depender de cada judoca, comendo de 3 em 3 horas, bastante fibras (verduras, frutas, sementes), lembrar sempre de se alimentar antes e pós treino, para uma melhora no desempenho, podendo ter suplementação ou não.
Suplementação para auxiliar na prática de artes marciais:
Termogênicos:Os praticantes de
Artes Marciais precisam ser muito ágeis para conseguirem se locomover melhor
durante uma luta, mas para isso precisam manter o peso. Quando o objetivo do
praticante de Artes Marciais é perder peso e gordura, é recomendável que ele use
algum tipo de termogênico, pois assim eles terão um suporte maior visando a
transformação das calorias provenientes da gordura corporal em energia.
Óxido
Nítrico (NO2):A suplementação com precursores NO2
é importante para os praticantes de Artes Marciais, pois fornece mais nutrientes
para os músculos. Com isso, há um crescimento muscular pós-treino, sendo
bastante significativo para os lutadores, pois a todo momento eles fazem uso da
força para ter um melhor desempenho em relação a seus oponentes.
Multivitamínicos:Um lutador
precisa dar o máximo de si para derrotar o seu oponente. Isso implica estar em
grande forma física. Chegar ao ápice de sua forma significa suprir as
necessidades nutricionais básicas do seu organismo. O corpo necessita de
vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os
multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os
músculos trabalhados durante a luta e auxiliam na recuperação muscular. Sem as
vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram
espaço para agir.
Whey Protein:É a fonte ideal de
proteínas para os praticantes de artes marciais porque é absorvida rapidamente
pelo corpo e pode ser usada como estoque de energia para antes, durante e depois
da luta. Essa rápida absorção vai dar o vigor físico do qual o lutador precisa
para derrotar o seu oponente. Depois de uma luta ou um treinamento difícil, whey
protein fornecerá a quantidade de proteínas das quais seus músculos cansados e
danificados precisam para se recuperar.
Glucosamina:Manter a saúde das
juntas e das articulações é importante para todos os lutadores. Quando você está
lutando, girando e contorcendo o seu corpo o tempo todo, você força bastante a
cartilagem ao redor das articulações. A sua habilidade de segurar o seu oponente
em determinada posição ou sair de uma situação desfavorável durante uma luta
depende do trabalho conjunto dos músculos e articulações. A glucosamina auxilia
na proteção e no reparo das articulações, podendo ser obtida de fontes naturais.
Packs:São ricos em nutrientes
para complementar a dieta e aumentar o ganho de massa muscular, energia, força e
performance. Estes packs contém combinações específicas de macro e
micronutrientes. Além de fornecer importantes vitaminas e minerais difíceis de
serem obtidos apenas por meio da alimentação, eles fornecem também aminoácidos
essenciais, carboidratos e alguns deles até ácidos graxos essenciais e
energizantes. Eles são importantes para os praticantes de artes marciais, pois
estes têm necessidades extras que geralmente não são supridas pela ingestão
diária normal de nutrientes. Os packs fornecem nutrientes para os tecidos
musculares, melhoram a resistência e ajudam na recuperação pós-treino e
pós-luta.
Guaraná:É ótimo para fornecer a
energia extra da qual você precisa para derrotar seu oponente nos minutos finais
da luta. O guaraná contém cafeína, que é um estimulante que tem se mostrado
bastante seguro quando ingerido em pequenas quantidades.
Regina Reis
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